110 kg

[...] 1. Mam 171 cm wzrostu, 95 kg wagi. Wiek 33 lata. Tłuszcz odkłada mi się głównie w brzuchu/biodrach/nogach. W tyg chcę jeździć na rowerku stacjonarnym 5x 45min w tętnie 110-120. Dodatkowo 3x w tyg chcę ćwiczyć mięśne tj. pon (klata, barki, triceps), śrd (plecy i biceps), pt (nogi i brzuch). 2. Mam ułożoną dietę dzienną od bebio w [...]

[...] Zaczynam w sierpniu od nowa i nie chce popelnic kolejnego bledu. Trening Split 4 dniowy. Dieta aktualnie po niecałych 2 miesiacach wygląda tak: kcal 2700 ww. 200, b 200, tł 110-120. Waga leci w dol, aktualnie 80. Pas 80 najmniej, 83 najwiecej. Ramie 38,7. Udo bez zmian. Trzymam diete, nie dodaje aero, szkoda mi miesni których i tak nie ma za [...]

[...] Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] posiłku warzywa, których nie wymieniłem z powodu takiego, że nigdy nie wiem co znajde w lodówce. tak wiec w ciagu dnia: Łącznie: białko; 177 104% dziennego zapotrzebowania 2,2g/kg węgle: 364 97% dziennego zapotrzebowania 4,5g/kg tłuszcze: 89 110% dziennego zapotrzebowania 1,1g/kg kalorie : 2968 102% dziennego zapotrzebowania 36,6/kg

[...] / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 II sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Mięso z piersi indyka b/skóry 50 / 9,6 / 0,35 / 0 / 42,5 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] masówke: Główne: 1. Pogłębienie do ATG obecnego Maksa z siadów 2. Siła w plecach (Siła w wiośle aktualnie w ostatniej serii to 100%Masy ciała , planuje dojść wyżej do tych 110-120%) 3. Rozwój tricepsu bo uważam że odstaje od bicepsu, siłowo i rozmiarowo. Poboczne: 1. Poprawienie wycisku na płaskiej na około 115-120% Masy ciała. Rozkład [...]

[...] + 100g pierski z kurczaka 5:30 to samo co w pierwszym posiłku Białko 198g Węglowodany ~400g Tłuszcze ~ 80g W domu: 7:30 ide spać. Wstaję 13:30 ( w pracy śpię 2-3 godz) 14:00 110 g płatków owsianych + 10 g rodzynek + 150 g piersi z kurczaka 15:00 Trening 16:30 100g białego ryżu + 200g piersi z kurczaka 19:00-19:30 100g brązowego ryżu + 150g piersi [...]

[...] diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek [...]

[...] Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie grupy, wykonywałem głównie podstawowe ćwiczenia. Mimo dużej intensywności mój [...]

[...] ), co spowodowało śmieszny obecny wygląd ;P Cele Na czym mi zależy, głównie na "atletycznej sylwetce" i przybraniu na masie :) Marzeniem jest również osiągnięcie progu ok 110-120 cm wyskoku z nabiegu ;P Wymiary Wzrost 173 cm Waga 60 kg Obwód pasa 78 cm Udo (luźne) 49 cm Obwód klatki ( na wydechu bez [...]

[...] po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz już pilnuję brzucha ) No i ogólnie dobra zmiana na ACT wbiłem dużo KG [...]

[...] Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] jest ok. więc liczymy dalej: Białko: 2*76 = ok. 150 g = 600 kcal Ww: przyjmuję jakieś 150 g, czyli również ok. 600 kcal będzie z ww Tłuszcze to reszta, czyli 1000 kcal/9 = 110 g. Co do posiłków, to może o nich później. Z pewnością będzie ich ok. 6-7 w odstępach 2-3h. Trening siłowy planuję ok. godziny 18, aeroby w dni nie treningowe [...]

[...] wyobraźnie. Aktualne wyniki w końcowej fazie redukcji – to oczywiste że będzie gorzej tylko WL i przysiad bo MC nie robilem w ogole na większych ciężarach WL~ 95kg Przysiad 110kg x 5 Kratka na brzuchu jest wiec redukcje uważam za udaną, to jeszcze nie ten poziom żeby szukać żył na brzuchu ale na to nawet nie liczyłem. Wątrobe pierwszy raz [...]

[...] Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] „trochę"z racji mojego szybkiego metabolizmu-Bardzo ciężko mi o nawet 1 kg tłuszczu PYTANIA 1.Mase będę robić od września do maja - warze 72 kg, pas 77 bic 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej poroatu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam wszystkich :) Na górze macie surowe informacje, a teraz trochę o mnie z innej beczki. Po pierwsze jestem chyba zaprzeczeniem [...]

[...] Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA:80 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA JEST Masówka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU:MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest otłuszczony :) -biceps: 42 cm -klatka: ok 110 cm -udo: -talia: ja 85 cm (kolega ma spory bebech %-) ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 3 lata regularnie, wcześniej epizodycznie 6. DIETA: bez niej nie będzie efektów wiec [...]